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レシピ名 |
人数 |
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たいのたっぷり野菜あん
カリッと焼きあげたたいに、野菜たっぷりのとろーりあんをかけます。寒い季節にピッタリの、バランスのとれた一品です
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4人分 |
15～30分 |
241kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とり手羽とねぎの南蛮漬け
油で揚げずに焼くので低カロリー
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2人分 |
15～30分 |
242kcal |
和風 |
メインのおかず |
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とりレバーのいためもの
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1人分 |
15分以内 |
242kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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かぼちゃのチーズ焼き
フライパンで焼くだけの、朝食向きメニュー。
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2人分 |
15分以内 |
243kcal |
洋風 |
サブのおかず |
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豚ヒレ肉のオーブン焼き
生クリームを減らしてヨーグルトを加え、肉をヒレにしてカロリー減
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2人分 |
15～30分 |
244kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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とうふ入り焼きぎょうざ
とうふがメインのさっぱりぎょうざ。干しえびからうま味が出ます。羽根つきにも挑戦！
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2人分 |
15～30分 |
244kcal |
中華風 |
メインのおかず |
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魚介と野菜のグリル
カロテン、ビタミンＣ・Ｅが抜群に多い赤ピーマンと、Ｅを含むえび、ほたての組み合わせです。
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2人分 |
15～30分 |
244kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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きのこどうふ
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4人分 |
15～30分 |
244kcal |
和風 |
メインのおかず |
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いわしのトマト煮
電子レンジを使いこなして。皮が破れずに、きれいに仕上がります
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2人分 |
15～30分 |
245kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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野菜のトマトシチュー
トマトの水煮缶詰があれば、具はお好みの野菜で。
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4人分 |
30～60分 |
245kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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冷しゃぶのアボカドソース
アボカドは食物繊維やビタミンＥが豊富。
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2人分 |
15分以内 |
246kcal |
洋風 |
メインのおかず |
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手羽元とひじきの煮もの
ゆっくり煮るので身がぽろりとはずれます
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4人分 |
30～60分 |
246kcal |
和風 |
メインのおかず |
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ところてんのサラダ
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1人分 |
15分以内 |
246kcal |
洋風 |
サラダ |
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砂肝の香味ソース
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1人分 |
15分以内 |
246kcal |
中華風 |
サブのおかず |
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白身魚のやまかけ蒸し
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1人分 |
15～30分 |
247kcal |
和風 |
メインのおかず |
