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レシピ名 |
人数 |
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大豆の信田煮
手軽で上品な味のおかずです
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2人分 |
15～30分 |
236kcal |
和風 |
メインのおかず |
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きな粉のグミ
手が止まらなくなるおいしさのヘルシーなお菓子です
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4人分 |
60分以上 |
111kcal |
和風 |
デザート＆ドリンク |
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酒かす汁
酵母いっぱいの酒かすは、食物繊維も意外と豊富。腸を温め、働きを活発にする伝統の汁ものです。
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2人分 |
15～30分 |
166kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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キムチ入りおから
食物繊維やカルシウムが豊富なおからを、乳酸菌いっぱいのキムチと、常備菜に。
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4人分 |
15分以内 |
96kcal |
和風 |
サブのおかず |
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なっとうチャーハン
なっとう好きにおすすめ。にんにくの芽の香りもきいた食物繊維豊富なごはん
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2人分 |
15分以内 |
464kcal |
和風 |
ごはん |
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だいこんサラダ なっとうドレッシング
なっとうは善玉菌を増やすほか、骨をじょうぶに保つビタミンＫなど役立つ成分を含む健康食材
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2人分 |
15分以内 |
98kcal |
和風 |
サラダ |
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ヨーグルトの即席漬け
みそとヨーグルト、２つのうま味で奥行きのあるおいしさ。野菜は好みのものでどうぞ
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2人分 |
60分以上 |
30kcal |
和風 |
サブのおかず |
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しゅんぎくと柿のヨーグルト白あえ
ヨーグルトは和風料理でもうま味を増します。柿を入れた白和えは食物繊維も豊富
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2人分 |
15分以内 |
156kcal |
和風 |
サブのおかず |
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とり肉のくわ焼き風
ヨーグルトは和風料理にも合います。酸味はあまり感じず、コクが出てごはんのおかずにぴったり
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2人分 |
15～30分 |
289kcal |
和風 |
メインのおかず |
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もずくぞうすい
カロリーがほとんどないもずくで、あっさりおいしく
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2人分 |
15分以内 |
144kcal |
和風 |
ごはん |
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のっぺい汁
根菜やいもがたっぷり。のっぺ汁とも呼ばれる郷土料理
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2人分 |
15分以内 |
46kcal |
和風 |
汁物、スープ |
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きざみこんぶの煮もの
海藻は低カロリーで糖尿病予防に役立つ食物繊維が豊富
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2人分 |
15～30分 |
34kcal |
和風 |
サブのおかず |
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トマトとえびのかんてん寄せ
彩りのよい低カロリーの副菜。型なしで作れます
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2人分 |
30～60分 |
44kcal |
和風 |
サブのおかず |
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ところてんと海藻のサラダ
ところてんとかんてんは同じテングサから作ったもの。カロリーはほぼ０で食物繊維が豊富
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2人分 |
15分以内 |
20kcal |
和風 |
サラダ |
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ひじきと切り干しのハリハリ
ミネラルが多い乾物の組み合わせ。かみごたえと、うま味があります
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2人分 |
15～30分 |
49kcal |
和風 |
サブのおかず |
