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 テーマ条件:生活習慣病予防・メタボ対策レシピ

 ジャンル: こだわらない 和風 洋風 中華風 その他

 調理方法: こだわらない 煮る 揚げる 蒸す
焼く 炒める その他

 種類: こだわらない ごはん めん類 メインのおかず
サブのおかず サラダ 汁物、スープ デザート、ドリンク その他

 調理時間: こだわらない 15分以内 15~30分 30~60分 60分以上

  
772件中 1 - 15件を表示しています。
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レシピ名 人数
調理時間
カロリー
ジャンル
種類
発芽玄米のリゾット 発芽玄米のリゾット
脳の活性化などの働きがあるとされるギャバを含む発芽玄米。炊く以外にこんな料理にも。
2人分 15~30分 254kcal 洋風 ごはん
雑穀のサラダ 雑穀のサラダ
ライスサラダの雑穀版。電子レンジでかんたん
2人分 15~30分 154kcal 洋風 サラダ
雑穀まいたけごはん 雑穀まいたけごはん
ヘルシーなごはん
4人分 60分以上 306kcal 和風 ごはん
押し麦の中華がゆ 押し麦の中華がゆ
雑穀を使うと、食物繊維やミネラルがぐんと増えます。麦をたくさん使いますが、やさしい味です
2人分 30~60分 296kcal 中華風 ごはん
切り干しとセロリのスープ煮 切り干しとセロリのスープ煮
切り干しだいこんで、目先の変わった洋風料理。常備菜として、まとめ作りがおすすめ
4人分 15~30分 78kcal 洋風 サブのおかず
切り干しのうま味いため 切り干しのうま味いため
乾物のうま味が生きる和風の味
2人分 15~30分 86kcal 和風 サブのおかず
わかめの中華いため煮 わかめの中華いため煮
海藻は食物繊維だけでなく、ミネラルやがん予防成分も含みます。
2人分 15分以内 50kcal 中華風 サブのおかず
ぜんまいとひよこ豆の煮もの ぜんまいとひよこ豆の煮もの
食物繊維豊富な材料同士のおいしいおかず。伝統の食品を見直そう
2人分 15分以内 116kcal 和風 サブのおかず
豆入りスパイシーシチュー 豆入りスパイシーシチュー
パンとよく合います
2人分 15~30分 364kcal 洋風 メインのおかず
豆のツナサラダ 豆のツナサラダ
缶詰やレトルトパックで出回っているミックスビーンズで手軽に
2人分 15~30分 210kcal 洋風 サラダ
グリーンピースと豚肉のポットロースト グリーンピースと豚肉のポットロースト
食物繊維豊富なグリーンピースを使った主菜
2人分 15~30分 345kcal 洋風 メインのおかず
枝豆のコロッケ 枝豆のコロッケ
ホクホクおいしい。スナックにも
2人分 15~30分 410kcal 洋風 メインのおかず
きのこといかのガーリックいため きのこといかのガーリックいため
きのこ2種をたっぷり使って
2人分 15~30分 162kcal 和風 メインのおかず
こんにゃくのオイスターソテー こんにゃくのオイスターソテー
プリプリした食感がおいしい低カロリーのおかず
2人分 15分以内 51kcal 中華風 サブのおかず
こんにゃくととり肉のみぞれ汁 こんにゃくととり肉のみぞれ汁
こんにゃくに、だいこんおろしをたっぷり入れて、食物繊維豊富な汁もの
2人分 15~30分 66kcal 和風 汁物、スープ
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